Как избежать теплового удара в жару: рекомендации Роспотребнадзора по Якутии

Кто в зоне риска при жаре

Особую осторожность в жаркую погоду необходимо проявлять:

• детям и пожилым людям;

• тем, кто занимается тяжелым физическим трудом на солнце;

• спортсменам и активным отдыхающим;

• людям с хроническими заболеваниями;

• принимающим определенные лекарства.

Симптомы перегрева и теплового удара

Предупреждающие признаки перегрева:

• усталость и слабость;

• головная боль, головокружение;

• влажная кожа, тошнота, рвота.

Признаки теплового удара:

• потеря сознания, обморок, судороги;

• дезориентация;

• бледная липкая кожа или, наоборот, сухая и горячая;

• учащенное дыхание, слабый пульс;

• температура тела выше 40 °C.

При первых признаках перегрева или теплового удара важно срочно обратиться за медицинской помощью.

 

Инфографика Роспотребнадзора по РС(Я)

Уровень УФ-индекса: когда солнце особенно опасно

Ультрафиолетовый индекс (УФ-индекс) показывает, насколько солнечное излучение вредно для кожи. Узнать его можно в приложении «Погода» или в интернете.

• 0–2 (низкий) — защита не требуется.

• 3–7 (умеренный/высокий) — необходимы солнцезащитные очки, крем с SPF 15+, головной убор.

• 8+ (экстремально высокий) — находиться на солнце опасно, нужна тень, одежда с длинными рукавами, защита кожи.

Простое правило тени: если тень от вас короче вашего роста — солнце опасно, ищите укрытие.

Как защитить себя от жары: советы Роспотребнадзора

1. Ограничьте нахождение на солнце. Лучше выходить утром и вечером. Избегайте пиковой жары (11:00–17:00).

2. Проветривайте помещения. Используйте вентиляторы или кондиционеры. Днем лучше закрыть окна и шторы.

3. Носите легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки. Обязательно — головной убор и солнцезащитные очки.

4. Пейте больше жидкости. Предпочтительны чай, минеральная вода, морсы, отвар из сухофруктов. Избегайте газировки, кофеина и алкоголя.

5. Выбирайте свежую и легкую пищу. Меньше жирного и жареного, больше овощей и фруктов.

6. Охлаждайтесь. Принимайте душ, обтирайте тело влажным полотенцем, носите с собой пульверизатор.

7. Не оставляйте детей и животных в машине. Воздух в салоне закрытого автомобиля нагревается очень быстро, что может привести к летальным исходам.

8. Посещайте помещения с кондиционерами. Особенно это важно для пожилых и людей с хроническими заболеваниями.

9. Следите за самочувствием. При признаках перегрева — немедленно обращайтесь к врачу.

Жара — это не просто дискомфорт, а реальная угроза здоровью. Следуя простым рекомендациям Роспотребнадзора, можно эффективно защитить себя и близких от перегрева и теплового удара.

***
Aartyk.ru

Фото Эвелины Поповой, Улус.Медиа